- Exercícios para você neste momento de isolamento
- Exercícios recomendados pela Organização Mundial da Saúde
- Como executá-los? Dicas e tempos de execução
Por conta do Covid-19, as academias e parques fecharam em todo o país. Este cenário dificultou a prática de atividades físicas diariamente. Como sabemos a importância de se exercitar, separamos alguns exercícios para você fazer em casa e não deixar o sedentarismo te vencer.
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Neste momento qualquer atividade conta, andar pelos cômodos da casa, fazer um pequeno alongamento, subir as escadas, fazer uma faxina, arrumar objetos, não importa. O que não podemos fazer neste momento é deixarmos de nos exercitarmos de maneira regular.
Veja essa lista de exercícios para você fazer em casa que elaboramos com muito carinho. Tudo o que você vai precisar é de um pouco de determinação, força de vontade, roupas confortáveis, uma toalha ou colchonete e um bom tênis.
Estes exercícios foram propostos pela Organização Mundial da Saúde (OMS), justamente para este período.
Exercícios para você fazer em casa: #1 prancha
A prancha é um exercício antes de tudo extremamente simples em que o praticante fica apoiado sobre os cotovelos. O quadril fica na altura da cabeça. O indicado é permanecer nesta posição o quanto puder suportar. Dentre vinte a trinta segundos pelo menos. Descanse dez segundos e retome a posição por mais cinco ou dez vezes.
É um excelente exercício que fortalece o abdômen e também as suas pernas.
Exercícios para você fazer em casa: #2 extensor para costas
Este exercício é voltado primordialmente para fortalecer as suas costas e consiste em elevar o tronco do chão, mantendo a barriga no sobre o solo. Eleve o tronco, tocando a orelha com a ponta dos dedos, sustentando a posição por cerca de trinta segundos. Repita a posição por cinco a dez vezes. É uma atividade excelente para quem passa muito tempo sentado no trabalho.
#3 Agachamento
Este exercício é ótimo sobretudo para trabalhar as pernas e também o bumbum, e o melhor de tudo, não tem segredo para executá-lo. Mantenha os pés semi afastados, dobre os joelhos e agache como se tentasse tocar o chão com o seu bumbum. O mais importante aqui é atentar-se quanto a posição dos joelhos evitando com que os mesmos passem a ponta dos pés durante o movimento. Repita de dez a quinze vezes este mesmo exercício para completar uma série. Você pode fazer de três a cinco séries em uma mesma rotina de exercícios.
Exercícios para você fazer em casa: #4 nada como um bom alongamento
Alongamentos são importantes, principalmente no final do dia ou mesmo antes de iniciarmos uma atividade física. Este exercício é indicado para alongar o peitoral. Entrelace os dedos na direção do bumbum e puxe os braços lentamente para promover o alongamento do peito e similarmente das costas. Movimento os braços com as mãos entrelaçadas para cima e para baixo.
Exercícios para você fazer em casa: #5 elevação de joelho
Este exercício é inegavelmente mais intenso e consiste em um tipo de corrida no lugar onde é fundamental que os seus joelhos toquem a palma da sua mão que estará disposta na altura do seu quadril. Tente manter essa corrida por dois minutos. Antes de continuar, de maneira idêntica, entre uma sequência e outra, descanse por pelo menos trinta segundos. Repita esta corrida por pelo menos cinco vezes.
Contudo, há uma variável do joelho alto é a corrida em que o seu joelho tocará o cotovelo oposto. Eleve o seu joelho como se fosse dar um grande passo, toque no cotovelo oposto que deverá ser direcionado para tocar o seu joelho. Mantenha este exercício por pelo menos um ou dois minutos. Descanse trinta segundos e retome para mais três ou quatro séries.