Alimentos ricos em cálcio para prevenir a osteoporose

Para ter ossos resistentes é preciso consumir alimentos ricos em cálcio, melhor do que ficar tomando cápsulas anunciadas na TV ou que estão lotando as prateleiras das farmácias.

Fazendo uma alimentação balanceada, é possível ingerir alimentos ricos em cálcio que suprem as necessidades diárias que seu organismo necessita. A sardinha é uma das campeãs em cálcio e consumindo apenas 100 gramas já fornece metade do cálcio de 1 dia para pessoas com mais de 50 anos de idade.

Procure comprar alimentos ricos em cálcio e tenha uma boa saúde, principalmente mantendo seu ossos saudáveis. Leia no rótulo de cada produto que tem a informação se tem ou não cálcio e a quantidade. Para complementar, pode ser com cálcio em cápsulas e tomar um diariamente, conforme a indicação do médico ou farmacêutico. Mas atenção, que o consumo elevado pode fazer mal para sua saúde, como criar pedra nos rins.

Falta de cálcio

A falta de cálcio na corrente sanguínea faz com que o próprio sistema de defesa do corpo comece retirar o cálcio dos ossos para suprir a falta no sangue, e com isso eles vão enfraquecendo e os sintomas são dores, aparecendo a osteopenia, osteoporose, unhas quebradiças, propensão a cáries, depressão, hipertensão, insônia, irritabilidade, dormência no corpo e palpitações.

Quanto cada pessoa precisa de cálcio conforme a faixa de idade

  • De 0 a 6 meses – 210 mg/dia
  • de 7 a 12 meses – 270 mg/dia
  • de 1 a 3 anos – 500 mg/dia
  • de 4 a 8 anos – 800 mg/dia
  • de 9 a 18 anos – 1.300 mg/dia
  • de 19 a 50 anos – 1.000 mg/dia
  • mais de 51 anos – 1.200 mg/dia

Verduras com cálcio a cada 100 gramas

  • Espinafre – 112 mg de cálcio
  • Brócolis –  540 mg de cálcio
  • Couve manteiga –  330 mg de cálcio
  • Salsa –  179 mg de cálcio
  • Mostarda – 103 mg
  • Alface – 68 mg
  • Quiabo – 81 mg
  • Repolho – 93 mg
  • Acelga – 112 mg
  • Agrião – 168 mg
  • Folha de beterraba – 99 mg
  • Folha de nabo – 184 mg
  • Rúcula – 116 mg
  • Cebola – 20 mg

Frutas ricas em cálcio – cada 100 gramas contém

  • Laranja – 39 mg
  • Ameixa seca – 3 mg
  • Damasco – 55 mg
  • Figo seco – 162 mg
  • Tangerina – 43 mg
  • Açaí – 286 mg
  • Kiwi – 34 mg
  • Banana prata – 15 mg
  • Jaca – 11 mg
  • Uva passas – 49 mg
  • Uva suco – 23 mg
  • Manga – 10 mg
  • Amora – 46 mg
  • Mamão papaia – 25 mg
  • Melão – 10 mg

Cálcio1

Bebidas e Alimentos ricos em cálcio – cada 100 gramas

  • Sardinhas –  550 mg de cálcio
  • Salmão – 24 mg
  • Gergelim –  975 mg de cálcio
  • Semente de Chia –  616 mg de cálcio
  • Aveia – 250 mg
  • Feijão branco – 110 mg
  • Feijão carioca – 123 mg
  • Tofu ou queijo de soja – 128 mg
  • Alga hijiki – 1400 mg
  • Grão de bico – 150 mg
  • Leite de vaca- 118 mg
  • Leite em pó – 350 mg
  • Linhaça – 200 mg
  • Iogurte – 205 mg
  • Ovo frito ou cozido – 115 mg
  • Melado – 102 mg
  • Tomates desidratados – 110 mg
  • Quinoa – 60 mg
  • Creme de amendoim – 41 mg
  • Amêndoas – 264 mg
  • Queijo parmesão – 992 mg
  • Queijo minas – 579 mg
  • Queijo mussarela – 505 mg
  • Queijo roquefort – 662 mg
  • Cheddar – 721 mg
  • Requeijão – 259 mg
  • Açúcar mascavo – 51 mg
  • Azeitona verde – 122 mg
  • Bolachas Maria – 128 mg
  • Bolo de trigo – 217 mg
  • Coalhada – 490 mg
  • Farinha lactea – 260 mg
  • Farinha de peixe – 4.510 mg
  • Farinha de soja – 324 mg
  • Flocos de cereais – 550 mg
  • Leite condensado – 262 mg
  • Leite desidratado desengordurado – 1.500 mg
  • Semente de girassol – 117 mg

A semente de girassol previne cãibras, regula a função intestinal, Ajuda diminuir o LDL (colesterol ruim) e aumentar o HDL (“colesterol bom”), equilibra a pressão arterial, auxilia na formação dos ossos prevenindo assim a osteoporose, reduz stress, depressão e melhora a qualidade do sono.
Recomendado consumir 1 colher (sopa) por dia junto com a alimentação.

Cálcio3

Chás para tomar diariamente que contém cálcio

  • Cavalinha – Proporção de 1 (colheres sopa) para 1 xícara de água fervente, tampar por 10 minutos, esperar amornar para tomar.
  • Amora miúra – folhas – tem 22 vezes mais cálcio do que o leite. Cerca de 12 folhas de amora em um litro de água, ferver por uns 3 minutos e pode tomar 1 copo 2 x ao dia, morno, frio ou gelado
  • Dente-de-leão
  • Gengibre – 16 mg

Cavalinha cháChá de cavalinha

Como fazer farinha de cálcio para misturar na alimentação diária

Consumo: 1 colher por dia.

Ingredientes

  • 200 gramas de semente de  gergelim;
  • 200 gramas de semente de girassol;
  • 200 gramas de semente de linhaça;

Como fazer

  • Adicione tudo no liquidificador e bata até triturar bem;
  • Coloque em uma forma e leve ao forno por uns 15 minutos até que fique seco e meio torrado;
  • Guarde em um vidro bem fechado;
  • Use uma colher (de sopa) todo dia misturado na alimentação normal, sucos, iogurtes, vitaminas, sopas ou nas saladas;

Cálcio2Farinha de cálcio

Cálcio

 

O que achou? Dê uma nota:

Avaliação média: 4.3
Total de Votos: 3

Alimentos ricos em cálcio para prevenir a osteoporose

Gostou deste artigo? Veja mais como estes curtindo nossa página no Facebook:

2 respostas para “Alimentos ricos em cálcio para prevenir a osteoporose”

  1. DILVA DOS SANTOS DE SOUZA disse:

    A foto dessa uva ta muito boa, huuuuu.
    Quanto as dicas e preparos, muito interessante. obrigada por me manter sempre informada.

  2. Christina Araújo disse:

    Gostei muito do seu trabalho.